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哪些食物有助于增长儿童身高

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哪些食物有助于增长儿童身高
1.蛋白质是生命的基础 各种组织器官都由蛋白质构成,例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生 命物质,如*中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等,因此选择高蛋白食物如 瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。 2.适当补充矿物质对骨骼拉长非常重要 钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,有资料表明,骨骼中三分之二的 矿物质中 99%是由以上三种矿物质构成的,因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长 非常重要,含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外,一些重要的微量元素的作用也 不可以忽略, 如铁、 锌等, 这些元素可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度, 所以含这些微量元素丰富的动物内脏、 鱼类、 坚果类食品是值得推荐的, 也是你值得考虑的。 3.提供能量方面发挥最重要作用的营养素是脂肪和脂肪酸 身高的发展是生长发育中重要的指标之一,可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩 子本身的体重已经超过标准体重的 25%,且达到肥胖的指标,否则不应该严格限制孩子选 择脂肪性食品。当然,科学的选择是必要的,应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品,如鱼 类、鸡蛋类等,建议不要过多吃仅含高油脂的食品,如奶油、牛油等。 4.维生素对孩子长高发挥重要作用 维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实,别看这个家族的成员个个很小,却对孩子 的成长发育有必不可少的作用,所谓维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素 A、 B、C 等尤其对孩子长高方面发挥重要作用,而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤 其含量丰富。

合理锻炼有助于儿童身高的发育
人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端,有一种专管骨骼生长的骺软 骨。未成年时骺软骨不断增生,骨骼就不断增长;成年后增生停止,个子也就不再长了。在 骺软骨还没有停止增生以前,经常进行适当的体育锻炼,有助于刺激骺软骨的增生。因此, 对于少年儿童来说,体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。 经常参加体育锻炼可改善人体的*循环,增强身体对营养的吸收,提高骨细胞的生 长能力;机械力能促进骨中的钙质沉淀,使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显 示,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童*均高 4~8 厘米。科学家建议,青 春期的孩子每天运动应不少于 1 小时。



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